SİGARAYI NASIL BIRAKTI?

Sigarayı bırakmak düşünüldüğü kadar da zor bir durum değil.Uzun yıllar sigara içen bir kişinin sigarayı bırakma öyküsünü konuştuk.Bir kişinin karar verdikten sonra yapamayacağı hiçbirşey olmadığı kanısına vardık.Araştırmacı-Yazar Asude Bürçek’in sizler için yaptığı röportajı siz değerli okuyucularımızla paylaşıyoruz…

Sigaraya ilk nasıl ve ne zaman başladın?

 13-14 yaşımdaydım.Annem,babam ve ablam evde sigara içtikleri ve okul haricinde zamanımın neredeyse tamamını onlarla beraber geçirdiğim için haliyle ben de bu durumdan etkileniyordum.Kendileri her ne kadar sigara kullanıp,bana,ilerde kullanmamam gerektiği konusunda telkinde bulunsalar da tadını merak ettiğim için bir gün gizlice alıp içmek aklımda vardı.Etrafımdaki yakın arkadaşlarım da içmediği için aramızda bir paylaşım olmuyordu.Ailemin sigara sayısındaki eksikliği hmeyeceği bir dönemde deneme maksatlı bir tane aldım ve içtim.

Bağımlı olduğun kanısına ne zaman vardın ve ilk ne zaman sigaraya ihtiyaç duyar hale geldin?

İlk içişimden sonra tekrardan sigara içmek istememdeki maksat ihtiyaç duyduğum için değildi.Amacım sadece bu deneyimi tekrardan yaşamaktı ama bir kere içtikten sonra her ne kadar bağımlı olacağım korkusu yaşamasam ve ‘‘ben,istediğim zaman içerim,istediğim zaman bırakırım’’ düşüncesinde olsam da birer ikişer defa içtikten sonra tekrardan canımın isteyeceğini biliyordum ve sigara bulabileceğim bir maddi durum ve ortam olmadığı için de bu durumun kaygısını yaşıyordum.Elime para geçtiğinde başka ihtiyaçlarım olduğu halde aklıma gelen tek şeyin sigara olması bana kendimi bağımlı htirdi ve paketim bittiğinde tekrardan sigara alana kadar geçen bir hafta gibi bir sürede eksikliğini yoğun htim ve sık sık aklıma geldi.Tahminen 2.5-3 ay gibi bir süre geçtikten sonra her gün düzenli içmeye başladım.18 yıl gibi bir süre içmeye devam ettim.

Bırakmak için hangi metotları denedin?

Azaltarak,171 sigara bırakma hattından destek alarak,ağzımı sakızla veya sık sık bir şeyler atıştırarak meşgul ederek,sigara içmemin yasak olduğu yerlerde uzun süre vakit geçirerek ve çevremdekilere bana sigara içirtmemeleri konusunda uyarılarda bulundurarak bırakmayı denedim ama hiç birinden fayda görmedim.

Sigarayı bırakmayı nasıl başardın?

İlginç bir yöntemle bıraktım.Hedefim,ona özlem duyarak bırakmak değil tam tersi ondan nefret ederek bırakmaktı.Çünkü bıraktıktan sonra tekrardan başlamamanın tek yolunun bu olduğunu düşünüyorum.Sanılanın aksine azaltarak bırakmaya çalışmanın hiçbir faydasını görmedim.Azaltmakla yetinmek,canımın istediği halde ona ulaşamamak,sigaraya hasret kalmak beni çok zorladı,yıprattı,sinirlendirdi ve bırakmamı zorlaştırdı.Birçok yolu deneyip başaramadığım için belli bir zamandan sonra kendi metodumu kendim geliştirmek istedim.Çok beğendiğimiz bir şarkıyı belirli aralıklarla dinlediğimizde tınısı,sözleri,ahengi çok hoş gelir ve o şarkıdan soğumayız ama aynı şarkıyı günde yirmi kere dinlediğimizde o şarkının bizim için miladı dolmuş olur ve canımız bir kere daha o şarkıyı dinlemek istemez.Aynı örneği sevdiğimiz bir yemeği haftada 3-4 kere yediğimizde ondan soğumamız konusunda da verebiliriz.Ben de bu örnekte olduğu gibi sigaradan nefret etmek ve bırakabilmek için öncelikle günlük olarak içtiğim sigarayı aniden iki katına çıkartarak,vücudumun kaldıramayacağı kadar ona yüklenerek,sigaradan usanmayı deneyerek başladım.Sonrasında sigara markamı sevmediğim bir markayla değiştirdim.Daha sonra ise özellikle bana keyif vermeyen zamanlarda içmeyi adet haline getirdim(açken,sabahın ilk saatlerinde,kapalı ve havasız alanlarda)Çünkü bu süreçte sigarayı içme zamanları da çok önemli.Benim en çok sevdiğim zamanlar akşam saatleri,yemek sonraları,bir derdimin-sıkıntımın olduğu zamanlar ve çay-kahvenin yanında içtiğim sıralardı.Bu dönemde özellikle bu zamanlarda içmemeye dikkat ettim çünkü sigaranın,aklımda beni rahatlatan,beni mutlu eden,bana keyif veren bir şey olarak kalmasını istemiyordum.İnsan psikolojisi herhangi bir durum veya olayda en son yaşadığı ana göre tavır takınır.O yüzden bırakmaya çalıştığım süreçteki içtiğim her bir sigaranın bana kötü bir izlenim vermesine önem verdim.Bu yöntemi deneyerek maksimum 10 gün içinde bıraktım ve 4 aydır da kullanmıyorum.Yanımda biri içse bile şu an için canım çekmiyor hatta rahatsız bile oluyorum çünkü bu konuda doyuma ulaştığımı düşünüyorum.

Sigarayı bırakma yöntemini başka birileri üzerinde de denedin mi?

Evet.Uzun yıllardır sigara kullanan ve benim gibi bırakmak isteyip de bırakamayan 3 kişiye daha bıraktırdım.Olumlu sonuçlar vermeyen de vardır tabi ki ama bu durumu onların iradesizliğine ve bırakmayı yeteri kadar istememelerine bağlayabiliriz.

Sigarayı bıraktıktan sonra hayatında neler değişti?

Beni bu kadar rahatlatacağını tahmin etmemiştim.Sağlığımla ilgili meselelerde çok hassas değilimdir.Sigaraya henüz başlamadığım zamanlar çok geride kaldığı için o duygunun nasıl bir şey olduğunu bile unutmuşum.Bırakan birçok kişiden duyduğum ‘içtiğim suyun bile tadı değişti’ cümlesini bizzat yaşamış oldum.Ruhsal olarak stres ve endişe konularında da çok işe yaradığını fark ettim.

Bırakma kararını vermendeki en önemli etken neydi?

En önemli sebep baba olacak olmamdı.Ama bırakmak isteyen birinin illa benim gibi geçerli bir sebebinin olmasına gerek yok.Sağlık,maddi durum,çevresinin rahatsız olması yeterli birer sebeptir.

Son olarak söylemek istediğin bir şey var mı?

Kendi yöntemime doğrudur,geçerlidir,herkeste işe yarar demiyorum.Ama denemekte fayda olacağını düşünüyorum.Her şeyden önce ebeveynlere ve etrafına örnek olmakla mükellef doktorlara,öğretmenlere,abilere,ablalara çok iş düşüyor.Kendileri içiyor bile olsa çocukların bu durumdan etkileneceklerini göz önünde bulundurarak özendirmemeleri ve gerekiyorsa içtiklerini gizlemeleri gerekiyor.Sadece zararlarını reklamlarda göstererek bir yere varılabileceğini düşünmüyorum o yüzden önden tedbir almak ve çoğunluğun başlama sebebini ortadan kaldırmakla işe başlayabiliriz.Eğer başlamalarına sebep olacak olan şeyin özenç,merak,büyüdüğünü gösterme çabası veya arkadaş ortamı olduğunu düşünüyorsak bu konuların üzerinde durmak yararlı olacaktır.

Röportaj:Asude Bürçek